Лечение и реабилитация

Лечебная физкультура при плоскостопии

   Лечебная физкультура занимает важное место в лечении всех форм плоскостопия. Упражнения лечебной гимнастики укрепляют мышцы, поддерживающие свод и способствующие натяжению связочного аппарата, исправляют неправильную установку стоп, воспитывают стереотип правильного положения всего тела и нижних конечностей при стоянии и ходьбе, действуют общеукрепляюще на организм, улучшают обмен веществ, активизируют двигательный режим.

   Ведущее место занимают специальные упражнения, направленные на исправление деформации стоп.

   В начале курса упражнения выполняют из исходного положения сидя или лежа, что исключает влияние веса тела на свод стопы, когда мышцы еще недостаточно окрепли. В дальнейшем назначают упражнения из исходного положения стоя и в ходьбе.
 
 

   Приводим перечень специальных упражнений, используемых для лечения плоскостопия.

 

   Из исходного положения лежа:

  1. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.
  2. Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.
  3. В этом же положении — поочередное приподнимание пяток от опоры.
  4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и приведение стоп в области пяток с упором в передней части стопы.
  5. Лежа на спине, круговые движения стоп в одну и другую сторону. Усложнение упражнения — те же движения стопы, но в положении согнутой в колене ноги на колене другой полусогнутой ноги.
  6. Скользящие движения стопой по голени другой ноги.

   Из исходного положения сидя:

  1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно.
  2. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола (рис. 1)
  3. Максимальное сгибание и разгибание стоп (рис. 2)
  4. Ноги в коленях выпрямлены — сгибание и разгибание стоп (рис. 3)
  5. Захват пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону (рис.4)
  6. Сидя на коврике по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльнонаружную поверхность стоп.
  7. Захват стопами мяча и приподнимание его (рис. 5)
  8. Катание палки подошвами (рис. 6)
     

   Из исходного положения стоя:

  1. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно. Перекат с пятки на носки и обратно (рис. 7)
  2. Полуприседания и приседания на носках (рис. 8)
  3. Встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение.
  4. Стоя, носки вместе, пятки врозь — полуприседания и приседания.
  5. Стоя, стопы параллельны— поочередное поднимание пяток, без отрыва пальцев стоп от пола, ходьба на месте.
  6. Стоя   на  гимнастической   палке,  стопы   параллельны.   Приседания   и полуприседания.
  7. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.
  8. Стоя на гимнастической стенке на пальцах стоп — приподнимание на носках и возврат в исходное положение.
  9. Стоя на набивном мяче. Полуприседания и приседания.

   Упражнения в ходьбе:

  1. Ходьба на носках
  2. Ходьба на наружных краях стоп (рис. 9)
  3. Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь.
  4. Ходьба на носках в полуприседе.
  5. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.
  6. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями (рис. 10)
  7. Ходьба по ребристой доске.
  8. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости (рис. 11)
  9. Ходьба на месте по массажному коврику (рис. 12)

   Для укрепления мышц, активно участвующих в поддержании сводов можно также использовать упражнения в естественных условиях— ходьбу босиком по рыхлой почве, песку, лазание по канату, шесту, плавание и др. Укреплению мышечно-связочного аппарата способствует массаж передней и внутренней поверхности голени, подошвенной поверхности стопы.

   Занятия лечебной физкультурой необходимо сочетать с использованием ортопедических стелек, устанавливающих стопу в правильное положение при ходьбе.